二胎妈妈一枚，两次孕期分别增重20斤和10斤，两个宝宝出生都有7斤多，属于典型的“长胎不长肉”，人生中体脂率更低的时间是产后哺乳期。
孕期吃吃吃方面，我也算是有点心得了~
孕早期没胃口不想吃东西真的是太过正常了，孕反呗，我啊可是连家楼下那条食街的油烟味都闻不得，每天绕个大圈圈回家，生怕走着走着路上就吐出来了。
因为每次吃饭都达不到长辈心中的期望。于是乎，婆婆看到我吃饭经常各种闭眼叹气，跟我吃饭的时候，说得最多的一句就是：
多吃一点吧！
咱们传统女性的更大美德就是：“你都是个当妈的人了”，所以孕期在传统理解上就该各种吃吃吃吃吃。yun
但事实是，吃太多并不好。
孕前BMI在标准范围的话，孕期增重20斤已经相当足够了。
不然你以为为什么每次产检要称体重？
孕妇增重过多对孕妇是不利的，容易引发很多病症包括妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等的并发症； 增加孕育巨大儿的概率，营养过剩还会造成胎儿过度增长，难以顺产。顺产的宝宝对比剖腹产的宝宝，优胜在于胎儿经过自然产道挤压，有助于整个分娩过程中促进胎儿肺的发育，能够预防出生以后吸入性肺炎以及新生儿呼吸窘迫综合征；经过自然分娩过程，胎儿能够接触到 *** 内一些正常的生物菌群，这些生物菌群能够起到 *** 疫苗的作用，预防新生儿出生以后出现一些感染性疾病； 巨大儿容易诱发妈妈产道损伤等的一些异常情况，不利于孕后恢复； 如果孕妈妈过于肥胖，还有一个不利因素，那就是不利于麻醉医生找准麻醉部位，间接地提高手术风险；
总之反正就是，再有人说什么“孕期尽情开吃要多胖有多胖就好”，你就给她一记表情包好了。
孕期没胃口，吃不下东西怎么办？
想当初孕早期，因为孕反我还掉秤了，比孕前体重还轻2斤，完全不妨碍宝宝出生7斤多，不算大胖子也是半个小肉丸。下面是我孕期应对饮食安排的几个招式，也是产科的营养师医生给出的针对孕妇的饮食建议。
对付孕期胃口不佳之一招：不吃！
众所周知，油腻的东西不易消化，营养少却占位儿，把本就被压缩了空间的胃，进一步挤压了，自然就更没地方容纳其他营养物质了。这里说的不吃，就是指的是不吃各种过于油腻的东西。
我一喝汤大户老广州也憋不住了，广东老妈子们知道女儿媳妇怀孕了，之一句得说“我要给你煲汤补一补”，从小汤水滋润中长大的人儿自然也是不拒绝的。但是汤油腻咋整？没事儿，上有政策下有对策，把油给撇了再喝，或者直接用吸管喝汤，把油脂层尽可能地留在表面。
对付孕期胃口不佳第二招：少吃！
少吃的东西包括各种高热量、高淀粉的食物，吃这些东西，长肉都往妈妈身上去，对胎儿的增重帮助非常有限，对妈妈来说也不利于预防妊娠糖尿病的发生，更别说什么产后恢复身材了。
对付孕期胃口不佳第三招：多吃！
高纤维的蔬菜、水果对孕妇都是非常友好的，比如葡萄、菠萝、酸奶、荞麦、玉米、红薯，但是要注意这些食物糖分都不低，多吃并不是往死里吃哦，而是适当替代原来的食物，比如可以用红薯、玉米替代白米饭，他们都属于主食的一类。
孕期需要注意确保食量对比孕前有25%的提升，蔬菜等的摄入比例虽然不需要增加，但比例不变的情况下，量也是随着总量同步需要提升的，这样才能防止吃太多，也能避免便秘的发生。
对付孕期胃口不佳第四招：饮食调整！
最直接最有效的：少吃多餐。
一日三餐外，再加早午餐、下午茶、夜宵。每一顿都吃，但每一顿都不需要吃10分饱，正餐我是吃个7分饱就好了，加餐的量也是控制的，我的下午茶就是一份50克的坚果、半个水果、1根玉米这样。既保证有增重，又保证不会增重过多。
为了避免这样饮食调整之后出现吃太多的情况，更好是像我二胎孕期这样，做一个饮食记录，每天将吃的东西以及种类，记录下来。
对付孕期胃口不佳第五招：适量运动助消化！
坚持饭后适量的运动，如散步、做家务、孕妇瑜伽就挺好的，安全、强度不大，孕妇力所能及；而且运动可以 *** 胃肠蠕动，加快食物消化，这样胃口也会好起来。
孕早期增重数据不用太在意
其实呀，孕期每个时间段的增重量都是不同的，孕早期三个月之内体重增加是最少的，一般2-4斤就好，孕中期和孕后期增重那才叫一个迅猛！
我一胎整个孕期增重了20斤，但其中一半都是孕期最后一个月吃进去的，超级夸张；二胎整个孕期反而增重10斤而已，相当神奇。比较玄乎的是，两个宝宝的出生体重都是7斤多，可能基因占了个大头吧。
所以，作为一个二胎妈妈，安然度过两次孕期的我想给新手妈妈说的是：
我们要长的是胎，不是自己的肉！
我们要的是胎宝宝出生时体重理想，而不是让自己在产后吹气球般发大。
我是@鱼头妈咪Zoe，已撰写10万+字孕产经验，实地考察30+月子中心，主页还有更多孕产干货，关注我，一起成长吧~
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